la meditazione come via
tra vipassana e zazen




 

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Gli esercizi - La meditazione come Via. Corso di Meditazione Vipassana e Zazen a Bologna

 


La pratica. Gli elementi principali


Qui sono inserite le descrizioni delle pratiche pi¨ importanti che si eseguono durante le lezioni.

Una premessa

Cosa non facciamo

La postura a sedere

Consapevolezza del respiro

Lavoro sul respiro 1

Lavoro sul respiro 2

Lavoro sul respiro 3

Lavoro sul respiro 4 - Sentire il respirare nella schiena

Lavoro sul respiro 5 - Aprire l'inspirazione

Lavoro sul respiro 6 - Arrendersi all'espirazione

Lavoro sul respiro 7

Camminata

Lavoro sulla camminata 1

Lavoro sulla camminata 2

Lavoro sulla camminata 3 - La mobilitÓ del bacino

Lavoro sulla camminata 4 - La mobilitÓ della colonna vertebrale

Lavoro sulla camminata 5 - Oscillazione delle braccia

Lavoro sulla camminata 6 - Testa e collo

Consapevolezza da in piedi

In piedi, movimento dell'anca

Consapevolezza da sdraiati

Sdraiati, aperti

Consapevolezza dell'udito

Osservazione dei pensieri: 'da dove viene?'

StabilitÓ del corpo da seduti

Consapevolezza totale

Consapevolezza centrata su di sÚ

L'impronta delle mani

Sulle contrazioni del naso e del palato

Sulle contrazioni della mascella e dell'orecchio interno

Sulle contrazioni di mascella-lingua

Distinguere il cranio dal viso

Sulle contrazioni degli occhi

Esercizio del non-fare

Zazen